练习说明——
1、练习顺序：上肢力量→下肢力量→腰腹核心→心肺耐力
2、每个练习模块按照个人需求，尽量每日选取不同的动作
3、每个动作结束后，组间休息原则上不超过90秒
4、量力而行，如有身体不适，不应勉强
附动作图解——
站立墙撑
跪卧撑
俯卧撑
基础深蹲
跳跃深蹲
靠墙静蹲
箭步蹲
跳跃箭步蹲
V字两头起
超人两头起
飞行式举腿
船式摇摆
交替举腿
屈膝平板撑
侧平板支撑
平板支撑
仰卧起坐
仰卧举腿
开合跳
波比跳
