中学“停课不停学”体育训练指导
中学“停课不停学”体育训练指导

中学“停课不停学”体育训练指导

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练习说明——
1、练习顺序:上肢力量→下肢力量→腰腹核心→心肺耐力
2、每个练习模块按照个人需求,尽量每日选取不同的动作
3、每个动作结束后,组间休息原则上不超过90秒
4、量力而行,如有身体不适,不应勉强

附动作图解——

中学“停课不停学”体育训练指导插图2

站立墙撑

中学“停课不停学”体育训练指导插图4

跪卧撑

中学“停课不停学”体育训练指导插图6

俯卧撑

中学“停课不停学”体育训练指导插图8

基础深蹲

中学“停课不停学”体育训练指导插图10

跳跃深蹲

中学“停课不停学”体育训练指导插图12

靠墙静蹲

中学“停课不停学”体育训练指导插图14

箭步蹲

中学“停课不停学”体育训练指导插图16

跳跃箭步蹲

中学“停课不停学”体育训练指导插图18

V字两头起

中学“停课不停学”体育训练指导插图20

超人两头起

中学“停课不停学”体育训练指导插图22

飞行式举腿

中学“停课不停学”体育训练指导插图24

船式摇摆

中学“停课不停学”体育训练指导插图26

交替举腿

中学“停课不停学”体育训练指导插图28

屈膝平板撑

中学“停课不停学”体育训练指导插图30

侧平板支撑

中学“停课不停学”体育训练指导插图32

平板支撑

中学“停课不停学”体育训练指导插图34

仰卧起坐

中学“停课不停学”体育训练指导插图36

仰卧举腿

中学“停课不停学”体育训练指导插图38

开合跳

中学“停课不停学”体育训练指导插图40

波比跳

中学“停课不停学”体育训练指导插图42

俯身登山跑

 

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